रजोनिवृत्ति को रोकने के लिए क्या खाना चाहिए?

रजोनिवृत्ति को रोकने के लिए क्या खाना चाहिए? सुचारु रूप से परिवर्तन करने में आपकी सहायता के लिए 10 वैज्ञानिक आहार संबंधी सुझाव

रजोनिवृत्ति महिलाओं के लिए शारीरिक परिवर्तनों का एक प्राकृतिक चरण है, लेकिन वैज्ञानिक आहार के माध्यम से लक्षणों से प्रभावी ढंग से राहत पाई जा सकती है। यह लेख महिला मित्रों को उनके स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए रजोनिवृत्ति सिंड्रोम को रोकने के लिए आहार संबंधी दिशानिर्देशों को सुलझाने के लिए पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म स्वास्थ्य विषयों को जोड़ता है।

1. स्वास्थ्य में हाल के चर्चित विषयों का विश्लेषण

2. रजोनिवृत्ति को रोकने के लिए प्रमुख पोषक तत्वों की सूची

3. दैनिक आहार योजना

नाश्ते की सिफ़ारिशें:सोया दूध + साबुत गेहूं की ब्रेड + अखरोट, उच्च गुणवत्ता वाले पौधे प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करता है। नवीनतम शोध से पता चलता है कि जो महिलाएं नियमित रूप से सोया उत्पादों का सेवन करती हैं, उनमें गर्म चमक की घटनाओं में 40% की कमी आती है।

दोपहर के भोजन के सुझाव:सैल्मन + पालक सलाद + ब्राउन राइसओमेगा-3 और फोलिक एसिड का एक समृद्ध संयोजन मूड स्विंग में काफी सुधार कर सकता है। हाल के नैदानिक ​​आंकड़ों से पता चलता है कि यह संयोजन अवसादग्रस्त लक्षणों को 35% तक कम कर सकता है।

रात के खाने के विकल्प:टोफू और सब्जी का सूप + उबला हुआ कद्दू, कैलोरी में कम और पोषण घनत्व में उच्च। कद्दू बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है, जिसकी नवीनतम प्रयोगों से पुष्टि हुई है कि यह स्तन कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।

4. उन खाद्य पदार्थों की सूची जिन्हें प्रतिबंधित करने की आवश्यकता है

5. विशेष अनुशंसा: सुपर फूड संयोजन

1.अलसी के बीज + दही: आंतों के वनस्पतियों के लिए सर्वोत्तम पोषण और एस्ट्रोजन पुनर्चक्रण को बढ़ावा देता है। नवीनतम माइक्रोबायोम शोध से पता चलता है कि यह संयोजन एस्ट्रोजेन चयापचय दक्षता को 28% तक बढ़ा सकता है।

2.ब्लैक बीन्स + बेल मिर्च: विटामिन सी आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है और रजोनिवृत्ति एनीमिया को रोकता है। पोषण अकादमी के नवीनतम दिशानिर्देश इस संयोजन पर जोर देते हैं।

3.हरी चाय + नींबू: कैटेचिन की जैवउपलब्धता 5 गुना बढ़ जाती है, और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव दोगुना हो जाता है। जापान में हुए हालिया शोध से पुष्टि हुई है कि यह संयोजन धमनीकाठिन्य के खतरे को कम कर सकता है।

6. आहार समायोजन समय पर सुझाव

नैदानिक ​​पोषण विशेषज्ञ बताते हैं,35 साल की उम्र से शुरूआपको निवारक आहार पर ध्यान देना चाहिए। हाल के अनुवर्ती सर्वेक्षणों से पता चलता है कि जो महिलाएं 5-10 साल पहले अपने आहार को समायोजित करती हैं, उनमें रजोनिवृत्ति के लक्षणों की गंभीरता में औसतन 60% की कमी होती है। प्रमुख पोषक तत्वों की निरंतर पूर्ति के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार "एस्ट्रोजन-अनुकूल भोजन" की व्यवस्था करने की सिफारिश की जाती है।

वैज्ञानिक आहार और मध्यम व्यायाम के माध्यम से, रजोनिवृत्ति में एक सहज संक्रमण प्राप्त किया जा सकता है। याद करना:इलाज से बेहतर रोकथाम है, आज ही अपना बुढ़ापा रोधी आहार योजना बनाना शुरू करें!